Спорт, тренировки и правильное питание - Главная страница

Продолжаем разговор о рецептах утренней бодрости.

Итак, самое качественное для меня оружие против сонливости – это, конечно, физические упражнения! Не даром же, кто помнит, в Советском Союзе по радио транслировали утреннюю зарядку! После простых 10-минутных упражнений Вы уже совсем по-другому будете себя чувствовать.

Займите свой мозг. Продумайте планы на день, решите сложную задачу, которая не поддавалась вчера, спланируйте ближайший отпуск и тд. Любая активность мозга снимает сонливость как рукой.

Выпейте стакан холодной воды. Мало того, что это самое полезное начало дня, так еще и бодрит!

Умыть лицо – это самое бодрящее, что только можно придумать после контрастного душа. Я после утренних умываний могу свернуть горы! Чего и вам желаю.

Вот такие простые утренние рецепты, которые помогут начаться вашему дню активнее и бодрее.

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 316 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-20 | Комментарии (0)

Друзья, на дворе весна. авитаминоз, и наш организм вовсю протестует этому в виде состояния зомби с утра. Вроде бы и солнышко встает рано - а все равно состояние нестояния. Итак, поделюсь с вами несколькими житейскими способами как взбодрить наш организм:

1. Раздергиваем шторы и идем умываться, не жалея глаз - включаем свет, а не досыпаем возле раковины. Чем больше яркого света - тем быстрее включается наш организм. Обратите внимание - в потемках всегда хочется спать. Да и попугаев вон вообще накрывают - и они сразу засыпают)) Так что  - включаем всю иллюминацию - и чувствуем себя бодрее

2. Глоток свежего воздуха. На свежем воздухе организм начинает также активно насыщаться кислородом, запускаются все процессы. Поэтому - если есть такая возможность - бегом на улицу. Даже пара минут на свежем воздухе позволит вам взбодриться. Балкон, кстати, тоже решает дело

3. Просыпайтесь и вста ... Читать дальше »

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 517 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-18 | Комментарии (0)

Берем 5 ягод клубники

Половинку крупного банана

Стакан кефира нежирного

15 гр геркулеса

Все ингредиенты, кроме кефира, отправляем в блендер. Взбиваем

Добавляем кефир, снова бжик-бжик секунд 10. Сверху можно сыпать любые молотые орехи или семена льна, кунжута и тд

Калорийность нашего напитка 96 ккал/100 мл

Пьем в 1 половине дня, тк есть овсянка - углевод

Категория: ПИТАНИЕ | Просмотров: 643 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-16 | Комментарии (0)

Как можно было увидеть из предыдущей моей статьи, основными компонентами таких коктейлей являются фрукты или овощи. Давайте разбираться почему. Номер раз – все они имеют достаточно низкую калорийность, номер два - низкий процент жира, ну и номер три - все эти продукты очень богаты клетчаткой (если кто не помнит – это специфическое, достаточно грубое волокно, которое до конца не переваривается человеческим организмом).

Именно по этим перечисленным свойствам фрукты и овощи способствуют потере веса. Выше перечисленное все весьма приятно. Однако это еще не все. Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов в своем составе, что благотворно влияет на наше здоровье и внешность.

Недавние исследования ученых в сфере диетологии показали, что человек потребляет всегда примерно одинаковый объем пищи, в независимости от того, что именно он ест.

Грубо говоря человек если съедает в день кг пищи – то его организму в целом для чувства насыщения без ... Читать дальше »

Категория: ПИТАНИЕ | Просмотров: 732 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-14 | Комментарии (0)

Сейчас у всех непрофессиональных спортсменов идет активная подготовка к сезону бикини и пляжа. Сегодня начну рассказывать о том, какие коктейли можно сделать самостоятельно, чтобы поспособствовать скорейшему приходу красивой формы тела.

Итак, если мы говорим о коктейлях для похудения, то в их основе лежат такие компоненты как:

  1. жидкая составляющая
  2. клетчатка в виде овощей или зелени
  3. фруктовая составляющая – любимые ягоды или фрукты
  4. прочие вкусовые добавки – главное, чтобы они были некалорийными

 

Как правило, такие коктейли имеют достаточно густую консистенцию. Называются они смузи, их можно даже частенько увидеть в меню кафе или ресторанов.

Правильным и способствующим стройности мы будем считать такой смузи, который отвечает следующим требованиям к его компонентам:

  1. полезность и натуральность
  2. мало калорий
  3. никакого алкоголя
  4. вкусно!
... Читать дальше »
Категория: ПИТАНИЕ | Просмотров: 707 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-12 | Комментарии (0)

Друзья, хочу поделиться своими мыслями по подобным соревнованиям на уровне Республики. Смотрела я первый день соревнований – мужскую так сказать часть.

Ну что я могу сказать, участник, за которого я болела, соревновался в категории MEN PHYSIQUE от 178 см.

Поэтому напишу свои впечатления именно по этой категории. Исторически от 178 -  самая многочисленная категория в MEN PHYSIQUE. В этом году соревновалось 28 спорсменов.

Некоторые меня поражали своими формами в плохом смысле этого слова – у меня сложилось впечатление, что чувак просто мылся в душе, глянул в зеркало, отметил, что он вроде бы ничего такой – и пошел участвовать. Ни о какой просушке в их случаях речи и не шло – парни усиленно втягивали живот с вполне женскими вертикальными линиями безо всякого намека на раскубовку.

Кстати, участники более низких ростовок были в общем соотношении подготовлены лучше. Судите сами:

... Читать дальше »

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 730 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-10 | Комментарии (0)

Ребят, более занятого человека, чем я, мне трудно представить – находясь в декрете, я работала, при этом занималась своими сайтами, и при этом я успевала ходить в зал. Я молчу про бесчисленные домашние дела. К чему это я? Да к тому, что каким бы занятым человеком вы не были, в любом графике можно найти окошко на фитнес. Ведь это – ваша внешность, ваша одежка, по которой вас везде встречают. И это особенно важно, если вы деловой человек.

Конечно, идеально заниматься от трех раз в неделю. Однако – если у вас не получается – это не значит, что заниматься не нужно вовсе. Занимайтесь, сколько получается – например, выходные никто не отменял. Также всегда можно выкроить время на 45 минут кардио до или после работы хотя бы еще один раз в неделю. Итого у вас получится уже 2 полноценных хороших занятия.

... Читать дальше »

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 819 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-08 | Комментарии (0)

Еще один распространенный миф, которым оправдывают себя отвиливающие от фитнеса и спорта – это что после того, как они бросят тренировки, их мышцы «обвиснут», и будет еще хуже.  Потом мол наберешь еще в два раза больше. Это заблуждение происходит из того, что многие худеющие после  приобретения нового тела и нужного эффекта, бросают занятия. Начинают снова неправильно питаться. И конечно, все возвращается на прений уровень, а то еще и хуже. Мышечная ткань не может обвиснуть. Она или есть или нет.

Помните – свою форму мечты, если вы ее достигли,  - нужно поддерживать! Все, что в делали для достижения фигуры мечты, должно будет стать вашим образом жизни!

Когда вы тренируетесь, вы разгоняете свой метаболизм, Ваш организм потребляет больше энергии. Когда прекращаете заниматься, метаболизм снова замедляется, однако меньше питаться вы вряд ли начинаете – отсюда и лишние килограммы после того, как бросаете тренироваться ... Читать дальше »

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 793 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-06 | Комментарии (0)

Эта отговорка самая смешная. Причем данное выказывании очень распространено. Почему-то многие дамочки уверены, что стоит им начать заниматься, так он сразу обрастут лишними килограммами мышц и станут «как мужики». Особенно смешно слышать такие опасении от обладательниц десятка или больше лишних кг. Дорогие женщины, открою вам секрет – женский организм тупо не способен нарастить самостоятельно «мужицкие» мышцы. Те атлетки которые участвуют  категории  вуменз физик  - именно там гипертрофированные мышцы тела приветствуются  - сидят на фарме, принимают мужские гормоны. Только в этом случае происходит такая прибавка мышц.

При обычных же занятия в зале редкой девушке удается нарастить мышцы в нужны места хоть скол заметно.

Так что, если с вашими гормонами все в порядке и вы не будете принимать стероиды, то от занятий вы сбросите лишне килогра ... Читать дальше »

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 630 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-05 | Комментарии (0)

Мне нельзя по здоровью тренироваться

Ребята и девочки, первое, что хочу сказать абсолютно здоровых людей нет, вы же в курсе? Конечно, мимо доктора в спортзал лучше не ходить. Однако, практически пи любых болячках есть виды нагрузок которые делать можно и нужно. К примеру, многие инструктора по фитнесу – бывшие профессиональные спортсмены в том и ином виде спорта, а значит, имеют массу проблем со здоровьем. Однако, они подобрали себе оптимальную программу  - и прекрасно выглядят без вреда здоровью.

Также сейчас много классов и занятий без риска травмы и вреда здоровью, а даже наоборот – призванные решать подобные проблемы. Например, пилатес и йога. Боле того, у всех занятий есть степень нагрузок – для начинающих и для продвинутых. Выбирайте адекватно своему самочувствию.

 

Категория: МОТИВАЦИЯ | Просмотров: 661 | Добавил: marina_masterova | Дата: 2016-04-04 | Комментарии (0)

1 2 3 ... 11 12 »